中午的阳光明媚而热烈，《铁掌健身俱乐部》黑乎乎的招牌下，一条还算笔直的队伍，静静等待着，队伍中的少年都是一脸期待。
“稍息！立正！”
二十多天的训练终于让这支队伍能够正确完成指令动作。
一个臃肿的人影在队伍前慢慢走过。
“我们的口号是！”
“燃烧我的卡路里！”
“开饭！”
这个臃肿的人影正是罗部，自健身俱乐部成立以来，罗部给自己制定了一个严苛的训练计划。
胸，背，腰，腿，臂，臀，腹。
有氧耐力，敏捷专注。
基本上穿越以前两周的健身训练量，在罗部强大的天赋支持下，压缩到了三天。
三天一循环，从无间断。
身上的赘肉以肉眼可见的速度消失，腹肌初显。
罗部发现，这个看似变态的健身计划，真正练起来简直小儿科。只要克服训练时阻抗带来的肌肉撕裂的痛苦感，由于没有疲劳恢复期，练起来进度飞快。
于是，他又去诚恳的拜访了一趟唐铁匠，专门定制了一套纯铁铠甲。穿到了长袍下面，除了睡觉从不离身。
在这个百十来斤的负重加持下，罗部真是痛并快乐。
作为前生物专业人才的罗部深知，健身时肌肉撕裂的痛苦有多强烈，体内产生的使人快乐的激素补偿就有多猛烈。
监控器中的体质指数也从7飙升到了14，整整翻了一倍。根据对照表已经达到了一般二级运动员的身体素质。
一时撸铁一时爽，一直撸铁一直爽！
从内到外焕然一新的罗部，看着眼前规规矩矩排队打饭的队伍，一股幼教老师把一群倒霉孩子收拾的服服帖帖的自豪感油然而生。
俱乐部每天四餐标准，每餐定量，味道在这个时代的人看来简直是仙家菜肴。
身为一个健身教练，健身水平如何暂且不谈，能把鸡蛋鸡胸做出花儿来，才是真正的必备技能。
不想当厨子的健身教练不是一个好掌门！
罗部初步研发的铁掌一号健身餐一经推出，立刻在村里引起轰动。
本来对自家孩子被罗部天天叫去排队跑步的那些村民，还一直敢怒不敢言，自从免费解决了家中这个粮食消耗大户的吃饭问题之后。已经有几户自发的到罗家门前，高呼罗大善人了。
自古开粥厂也没有一天开四顿的。
孟家三兄弟身小体弱，但脑子最快，自荐兼任俱乐部厨师。罗部带着三个少年，将搜罗来的各种调料一通搭配，终于推出了这个兼顾营养与口味的菜品。
孟家三兄弟此时对罗部简直已经是敬若天人。只是一直疑惑罗部研究出的这个神秘调味配方，为什么叫肯必麦这个奇怪的名字。
每次问及，罗部总是笑而不语，心中暗道，在前世三大快餐的加持下，还搞不定你们这帮古代的小孩子？
俱乐部的队伍人心渐聚，虽然身材依旧单薄，但体能和精神面貌已经远超从前。
罗部为这些少年精心设计的健身撸铁计划终于要付诸实施了。
云兰城是王朝东部的一个古县城，名称优雅，自古许多文人墨客都有描写云兰城的诗篇留下。。
“千里情义莫相送，暂别云兰下一程。”
只见二人正对着酒楼屏风上的题诗赞不绝口。
“你可知那云兰二字从何而来？”
“这岂能不知，云之缥缈，兰之幽静。取云兰二字正和古城之意，对否？”
“错！”
“那就是形容这古城之人性格如云，气质如兰？”
“又错！”
“那敢问哥哥这云兰二字何解？”
“看你还算谦虚，便教于你，这是学问，你可得记好了，到时有人问起，你只需将我所说堂堂堂这么一说，保管叫周围人一挑大拇指，齐夸你学问深厚！”
“大哥请赐教！”
“这云兰之城，乃是取...嗯...乃是取云土坨子村和兰沟沟村交汇处之意！”
“嗨！”
“罗家二兄弟，咱将军酒楼天字间有请。”一个身着官服之人对这二人抱拳道。
二人赶快整理服装随着上了二楼。
这二人正是棋盘村罗家的哥俩，此次进城乃是为了五个月后与飞剑门的决战来向官府寻求帮助。
秦姨此时也正骑着个小毛驴，一身短打劲装，从棋盘村向北驰去。李管家坐镇罗家，正在闭目运功，四周空气陡然升温。
罗部跟大伙吃罢了午饭，正在由方丈室改造的经理室中进行每日雷打不动的午休。
心中琢磨，自己这铁掌俱乐部要是想立足江湖，光凭自己这空架子八极拳可不够。怎么也得再来个内功心法，轻身功夫，最好再能有门兵刃功夫。
正想着入神，忽听外面一阵嘈杂，继而惨叫声四起。
罗部哐当一下起身，午休时当然也甲不离身。
罗部急冲冲的走到门外，只见自己俱乐部的人正在跟几个陌生人对峙，地上已经躺了几个己方人员。二狗子正在气势汹汹的向对方扑去。
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