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第二百二十三章 打破训练习惯

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“在长城上的跑步感觉怎么样?”

下午17点,色渐黑。

叶钦和兰迪-亨特尔两人上了一辆回训练局的车,车上兰迪-亨特尔看着套上了外套,似乎身体从内到外,还冒着热气的叶钦,笑着问道。

“非常的痛快!”叶钦向兰迪-亨特尔谢道。

虽然中途被景区的工作人员出来阻拦了一次,但后来也没有形成太大的影响,反而得知两人是国家田径队的教练和运动员,在一段没有太多人行走的城墙,继续给叶钦跑步训练。

“以后有机会你也可以来,如果注意不要受赡话,比起室内训练场肯定不会让人觉得枯燥。”兰迪-亨特尔微笑着道,“不过,你们的景区管理员告诉我,现在是冬,游客少的缘故,如果换其他时间,除非很里面的一段,其他的想跑步恐怕是不成。”

“嗯,会有很多游客。”

长城景区作为燕京的最重要景点之一,游客人数特别多。想要把这个当成训练场所自然是不可能的,而且不论是城墙上有些复杂的阶梯砖石情况,还是其他的问题,都不太可能适合跑步训练。人多,要注意受伤,当成锻炼可以,但训练,强度也是上不去的。

不过,当成偶尔来放松,换换枯燥的训练方式和手段,倒是可以。

“其实我带你来长城,并没有想过要让你进行跑步训练的。”

兰迪-亨特尔突然幽幽开口道,“我只是看到长城的景色,觉得或许跑一趟步会很不错的感觉。”

“啊?!教练,你不是故意让我来长城跑步,感受一下不同环境下的训练心情的吗?”叶钦有些不解地转头看向兰迪-亨特尔。

“你想多了。”兰迪-亨特尔耸耸肩,“我可没有这么想过。”

着,兰迪-亨特尔突然从随身携带的背包里,掏出了一张训练计划表格,“你的训练计划在这里,虽然你下午自己跑了不少距离,但你今晚的训练可不能少。”

“教练,你不是,今不训练吗?”叶钦从兰迪-亨特尔手里接过他的训练计划,反问了一句,他记得兰迪-亨特尔今不训练,不知道怎么又冒出了今要训练这种事情。

“有吗?!”兰迪-亨特尔眨了眨眼睛,“嗨,叶钦,你是不是记错了,我只是让你上午可以睡懒觉,不用训练。”

“这个训练方案?!”

叶钦没有和兰迪-亨特尔在他今训不训练这个话题上深入讨论,反正对方是教练,他怎么,自己就这么做。

只是看着兰迪-亨特尔拿出来的训练方案之后,叶钦的眉头不由得皱了起来。

“是觉得和你之前训练的很不一样?!”兰迪-亨特尔似乎从叶钦的神色之中,读懂了他的内心想法。

“很不一样。”叶钦回答道。

训练计划的内容并没有特别让人意外的地方,常规的基础训练,肌肉的力量训练,爆发力训练,然后还起他跑跳训练和速耐等方面的训练,一眼看过去,训练计划差不多都是这样。

不同的点在于,这个训练计划上的训练时间,还有训练强度,跟他此前训练的内容都有大不一样的地方。

他原来的训练计划是聂方平根据他在学校的上课生活作息为基础,再次基础上不断的完善填充的,而现在拿到手里的这份训练计划,则除了名目之外,其他各方面都有了不的变化。

时间上,不像是以前那样每都有训练,一整都被安排得满满的,现在这份训练计划里,时间安排有些凌乱,或者随意。

一周的时间里,上午的训练只有一,下午的训练只有三,其他的训练时间都放在了晚上。

而且强度也不一样,同样的训练方式,以前可能要练个五组,现在只练一组。而以前练一组的内容,现在却需要练上三五组。

训练内容主要集注于基础力量(包括爆发力量和身体各部位力量,采用杠铃高翻、keiser深蹲器、负重走、跳以及局部肌肉抗阻练习等)、专项力量(使用keiser站立髋部挺伸器完成挺髋动作,提升膝盖和髋部伸展的爆发力;使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等)

这些有些叶钦练过,有些没练过。

但加起来,叶钦感觉得到,给自己的感觉非常的新颖。

“现在,有明白我让你早上睡懒觉,下午跑来长城吹风是什么原因了吗?”兰迪-亨特尔在叶钦看着训练计划的时候,突然开口问道。

“让我保持运动的新鲜感?”叶钦抬头试探性地回答道。

“对了一半。”兰迪-亨特尔笑了笑,接着道,“我需要打破你习惯的训练模式。这是这份训练计划的核心。”

“打破我习惯的训练模式?!”叶钦有些疑惑地问道。

“没错。”兰迪-亨特尔点点头,“一个成熟的运动员,训练到一定程度之后,都会陷入停滞阶段,一方面是身体逐渐抵达巅峰,另外一个就是身体已经适应了训练模式和习惯,没办法给身体带来新的改变。

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