她跟舍友们道别后，快步走向校门口，提前叫好的出租车已经等在路边。拉开车门坐进去，她先给崔登荣发了条消息，说自己已经出发，预计十二点四十到训练局，然后戴上耳机，点开了早上王老师给的经典解说音频，一遍一遍地磨着语言节奏，连路上的二十分钟都没有浪费。
十二点三十五分，出租车停在训练局门口。林芷琪背着包走进运动员餐厅，营养师提前给她留好的健康餐已经放在了固定位置，清蒸巴沙鱼、水煮西兰花、糙米饭和小番茄，少油少盐，完全符合备战期的饮食要求。她快速吃完了午饭，没有多停留，就背着包去了器材室，拿了脚蹼、划水掌和接力专用的出发台防滑贴，才转身往游泳馆走。
下午一点五十分，游泳馆里已经热闹了起来。张雨霏、杨浚瑄、唐钱婷、汪雪儿都在池边热身，看见她进来，唐钱婷挥了挥手，扔给她一条新的吸水巾：“小七，可算来了！崔导刚还在念叨你，说你再不来，就要给你加两组接力交接。今天混接的阵容定了，雪儿仰泳，你蛙泳，雨霏蝶泳，浚瑄自由泳，就按巴黎奥运的阵容来，全程模拟，掐表算成绩。”
林芷琪接住吸水巾，笑着点了点头，把背包放在池边的椅子上，换上泳帽和泳镜，跟着她们一起做陆上热身。肩绕环、弓步压腿、髋关节激活，每一个动作都做得一丝不苟，二十分钟热身结束，才下水做水上适应，先慢游了四百米找水感，又练了十组二十五米的蹬壁滑行，把身体完全活动开。
下午两点整，接力模拟准时开始。崔登荣站在池边，手里拿着秒表和对讲机，吹了声哨子：“各就各位，按正式比赛流程来，检录、入场、出发，不许有半分敷衍，就当是在全国冠军赛的赛场上！”
四个人依次站到出发台旁，汪雪儿站在第一棒的出发台上，林芷琪站在第二棒的交接区，双脚牢牢扣住出发台边缘的防滑贴，身体微微前倾，目光死死盯着前方的泳道。崔登荣的哨声响起，汪雪儿瞬间跃入水中，仰泳的动作舒展有力，划水频率稳得像节拍器，五十米转身过后，离交接区越来越近。
林芷琪的身体绷得更紧了，指尖悬在水面上方，眼睛一眨不眨地盯着汪雪儿的手掌——就在汪雪儿的指尖碰到池壁触板的瞬间，她双脚猛地发力，身体像绷紧的弓弦突然松开，笔直地窜入水中，没有一丝多余的水花，水下流线型保持得完美，直到划出十米才浮出水面，开始第一组划水。
一百米蛙泳，她的节奏稳得惊人，前五十米划水幅度饱满，蹬腿发力充分，转身蹬壁角度精准，没有浪费一丝力气；后五十米，她的划频微微提升，哪怕乳酸开始堆积，蹬腿的力度也没有半分衰减，触壁交接的瞬间，张雨霏已经在出发台上做好了准备，完美衔接，没有半分停顿。
四棒游完，秒表定格在3分45秒12，比巴黎奥运的夺冠成绩只慢了0.3秒，在调整期能游出这个成绩，已经远超预期。
崔登荣却摇了摇头，把平板递到四个人面前，点开了刚才的水下录像：“整体不错，交接也很稳，但林芷琪，你入水后的第一下划水，还是太急了，身体还没完全放平就开始划手，迎水面积大了，阻力自然就上来了，不然你的蛙泳分段还能再快0.2秒。还有汪雪儿，最后五米的划水频率乱了，差点影响交接，这些细节，到了赛场上都是致命的。”
林芷琪凑过去，盯着平板上的录像，一帧一帧地看着自己入水的动作，指尖轻轻点在画面里自己划手的瞬间，把问题牢牢记在了心里。接下来的四组全程模拟，她每一组都对着问题调整，入水后的滑行越来越稳，第一下划水的时机越来越精准，到最后一组，蛙泳分段游到了1分04秒38，比冬训的最好成绩又快了0.11秒，交接反应时稳定在了0.47秒以内。
接力模拟结束，已经是下午四点半。崔登荣给她们放了十分钟的休息时间，又把林芷琪和李冰洁叫了过去，指着战术板上的计划：“接下来练4×200米自由泳接力的分段，林芷琪，你今天重点练第三棒的节奏，前100米稳，后100米冲，跟冰洁学学自由泳的高肘抱水，你的划水时效还是不够，同样的划水次数，前进距离比冰洁少了15厘米。”
林芷琪点点头，跟着李冰洁走到池边，李冰洁很耐心地给她示范高肘抱水的动作，指尖、手肘、肩膀的角度，每一个细节都讲得清清楚楚。两个人并排游了六组100米自由泳，每一组结束，李冰洁都给她指出问题，一点点调整动作，到最后一组，她的划水时效明显提了上来，100米自由泳游进了58秒以内，比之前快了近1秒。
训练结束的时候，已经是晚上六点半。林芷琪背着泳包走进康复室，林建斌已经在里面等着她了，理疗仪都提前开好了，恒温箱里放着热敷包，旁边摆着肌贴和放松用的筋膜枪。看见她进来，林建斌招了招手，让她躺在按摩床上，伸手按了按她的膝盖内侧，眉头微微皱了起来：“今天练了蛙泳蹬腿和自由泳打腿，膝盖内侧的肌肉紧得很，等会儿给你做个筋膜放松，再贴个肌贴固定一下。跟你说过多少次，收腿的时候膝盖别超过肩宽，内扣太用力很容易伤内侧副韧带，怎么就是记不住？”
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