第一双手托天理三焦
手臂伸直在耳侧，抬头，手指交叉不交叉都可，意劲通达到中指无名指处，不要在掌根。
第二左右开弓似射雕
拉开时，八字掌，意劲在拇指和食指。
第三调理脾胃须单举
可稍微内八，意劲在脚腿内侧到腹腔，双手只是支架扩核心，手可用掌根，力不要到手指。
第四五劳七伤往后瞧
手掌翻转，身体脊柱为核心转动，意劲在小指。
第五摇头摆尾去心火
摇的不是头和屁股，摇的是脊柱的头和尾。
第六双手攀足固肾腰
脊柱的上向下和后向前，攀足时头顶百会向下，拉腿后表线，起时固定脚，手向前伸，找到前拉脊柱的感觉
第七攒拳怒目增气力
马步，脚稍微外八，脊柱为核心，意劲在脚腿外侧直到腋下，跨带动肩紧贴腋下出拳。
第八背后七颠百病消
放松落下，意在脚底中心，起时稍微反弓，落时稍微正弓，力不可落在后脚跟。
吴景练一遍。
周游练一遍。
有了国标的基础，学习这个轻松很多，呼吸法也是根据个人做稍微的调整，在不同的阶段都有细微的区别，主要让他适应自己的身体。
于潜在旁边看着傻乐，谁能想到现在的年轻人，都这么养生啊。
以前都是老大爷养生，为了延年益寿。
现在是年轻人养生，为了平安退休！
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