3. 穴位按摩：随时随地的“疏肝妙招”
无需专业手法，自己在家就能操作。重点按摩两个穴位：太冲穴和行间穴。
太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，是肝经的原穴，按摩太冲穴可以疏肝理气、解郁散结。每天睡前用拇指按压太冲穴3-5分钟，以有酸胀感为宜。
行间穴位于足背第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，按摩行间穴可以清肝泻火，缓解因肝火旺盛导致的头晕、烦躁。
（二）健脾祛湿：调理脾胃功能，告别“痰湿体质”
加班族的“外卖胃”，最需要的是健脾祛湿。脾胃功能好了，才能从根源上减少痰湿的生成。
1. 饮食调理：加班族的“祛湿饮食清单”
远离高油、高糖、高盐的外卖，是健脾祛湿的第一步。建议加班族在点餐时，优先选择清蒸、水煮、清炒的菜品，多吃一些健脾祛湿的食材：
- 山药、薏米、芡实：被称为“健脾三剑客”，可以煮粥或煲汤。比如山药薏米粥，将山药、薏米、大米一起熬煮，口感软糯，能健脾祛湿、益气养胃。
- 冬瓜、赤小豆、鲫鱼：冬瓜利水消肿，赤小豆健脾祛湿，鲫鱼健脾利湿，三者搭配煲汤，是祛湿的佳品。
- 绿叶蔬菜、全谷物：多吃菠菜、西兰花、芹菜等绿叶蔬菜，以及燕麦、糙米等全谷物，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。
同时，要避开生冷、甜腻的食物——生冷食物会损伤脾胃的阳气，甜腻食物会加重脾胃负担，导致痰湿内生。比如冰饮、冰淇淋、蛋糕、奶茶等，尽量少吃或不吃。
2. 穴位按摩：健脾祛湿的“黄金穴位”
重点按摩足三里穴和阴陵泉穴。
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，是胃经的合穴，按摩足三里穴可以健脾和胃、扶正培元。每天用拇指按压足三里穴5分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持，能显着改善脾胃功能。
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中，是脾经的合穴，按摩阴陵泉穴可以健脾利湿、消肿止痛，对于痰湿体质导致的身体困重、腹胀有很好的缓解作用。
3. 中医理疗：适合加班族的“懒人祛湿法”
对于没时间做饭、按摩的加班族，艾灸是一个不错的选择。艾灸中脘穴（位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）和关元穴（位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸），可以温中健脾、祛湿散寒。每周艾灸1-2次，每次15-20分钟，能有效改善脾胃虚寒、痰湿内生的体质。
三、 现代医学干预：科学监测+生活方式调整，双管齐下控血脂
中医调理重在“治本”，现代医学干预则重在“精准监测”和“科学控脂”，两者结合，才能达到最佳的预防效果。
（一）定期监测血脂：加班族的“健康必修课”
建议25岁以上的加班族，每年至少做一次血脂检查，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇四项指标。如果有家族高血脂史、肥胖、高血压等危险因素，建议每半年检查一次。
拿到体检报告后，要重点关注低密度脂蛋白胆固醇——这是导致动脉粥样硬化的“头号元凶”，正常范围是＜3.4mmol/L，理想范围是＜2.6mmol/L。如果指标超标，要及时咨询医生，调整生活方式。
（二）生活方式调整：现代医学的“控脂指南”
1. 规律运动：给脂质代谢“加把劲”
长期久坐的加班族，缺乏运动是血脂升高的重要原因。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动能促进血液循环，加速脂质的分解和代谢，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。对于没时间去健身房的加班族，可以利用碎片化时间运动：比如上下班时提前一站下车，步行10-15分钟；比如工作间隙，做10分钟的开合跳、深蹲；比如周末去户外徒步、爬山，既能锻炼身体，又能缓解工作压力。
2. 戒烟限酒：给血管“减减负”
吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程；过量饮酒会影响肝脏的脂质代谢，导致甘油三酯水平升高。建议加班族戒烟，并限制饮酒量——男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
3. 体重管理：超重肥胖是血脂的“大敌”
超重和肥胖，尤其是腹部肥胖，会显着增加高血脂的风险。建议加班族通过“饮食控制+规律运动”的方式，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。体重指数的计算方法是：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。
四、 常见问题解答：加班族控血脂，这些疑问一次说清
Q1：加班族没时间做饭，只能点外卖，怎么吃才能控血脂？
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