天还没有亮，张浩宇就在昏昏沉沉中醒来
“小芯！你一晚上都不需要休息吗？”张浩宇一边按着自己的头，一边对脑中的智能体问道。
“我是休不休息都可以的，但是我知道你是需要休息的，所以在你休息的时候，我尽量不会动用你休眠的那部分脑神经，因此应该是不会影响你休息的！”
“那我怎么感觉我自己昏昏沉沉的呢？！”
“那是你现在身体太差，昨晚我连夜给你收集资料并制定了一整套提高身体机能的营养套餐和锻炼方法，还有部分对你现在身体比较实用的古武炼体功法，你现在要不要看？”
“哦，怎么看？还是翻看记忆吗？”
“你现在把视力处于凝视前方的状态”
“咦！怎么出现个屏幕了？”
“对，这是我昨晚上开发的新功能”
此时张浩宇眼前出现了一个虚拟的屏幕。
上面正显示着：强身健体方略
一，营养建议
**早餐：**
-高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、豆腐等，帮助肌肉修复和增长。
- 复合碳水化合物：全麦面包、燕麦片，为身体提供持久的能量。
-新鲜水果：苹果、香蕉，补充维生素和矿物质。
**午餐：**
-瘦肉：鸡胸肉、鱼肉.提供优质蛋白。
-蔬菜：西兰花、胡萝卜，富含膳食纤维和维生素。
**晚餐：**
-清淡蛋白质：豆腐、瘦肉，减少晚间消化负担。-绿色蔬菜：菠菜、生菜等，提供丰富的营养。
-适量坚果：杏仁、核桃，作为健康脂肪来源。
二，锻炼计划
**早晨锻炼(30-45分钟)：**
-热身：慢跑或快走5分钟提高心率和血液循环。
-力量训练：选择简单的自重训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每组12-15次，做3-4组。
- 拉伸：针对锻炼部位进行拉伸，放松肌肉。
**晚间锻炼(30-45分
钟)：**
-有氧运动：慢跑、快走、跳绳等，提高心肺功能，消耗多余热量。
一瑜伽或拉伸：帮助放松身心，促进睡眠。
身体素质提高后可根据需要延长锻炼时间。
三，古武功法健身
1太极拳
太极拳是呼吸与身形动作相结合，通过调身、调心、调息来锻炼心肺系统，改善人体功能和免疫力。太极拳的练习强调“意、气、形、神”的协调，以及“得意忘形”的境界。
参考练习视频…进入
2八段锦
八段锦是一种古老的导引术，经历多个朝代不断精改而成，通过缓慢柔和的动作和呼吸来促进正气在人体内的运行，达到强身健体的功效。
参考练习视频…进入
3易筋经
……
还古武健体功法！不会是马老师，谷老师那种一招打倒拳王泰森的“嘴”厉害的“功法”吧！张浩宇有些想笑！
“那我从今天开始锻炼吧，我是直接出门锻炼，还是先吃点东西呢？”
“我觉得你现在的状态最好喝杯牛奶再去锻炼！”
小芯的建议还是要听的，张浩宇立即起床，洗漱后喝了杯热牛奶就出门了。
出了宾馆大门，看见不远处就是妹妹的学校，张浩宇也不知道跑步往哪里跑？就干脆围绕妹妹的学校小跑了一阵，看到一个社区的小健身广场，张浩宇就跑过去开始进行下一个健身项目。
这第一天开始锻炼还是有一点累，不过现在快一个小时了，张浩宇还是觉得神清气爽了不少！
往回走的路上正是早上七点，
“喂！起床没有？”张浩宇拿出手机给妹妹打通了电话。
“今天是星期天啊！”
“我知道是星期天，所以才给你打电话问你有没有事情安排？”
“没什么事呀！”
“那你快出来，一起吃完早饭我带你去逛商场。嗯，在你们校门口对面有个“蒸功夫”小吃等你！”
“不去什么“蒸功夫”吃早饭，那家早餐店一年换好几个老板了！”
“啊，那我看他旁边有家“万兴粥道馆”行吗？”
“好吧，那一家的小菜味道还可以！”
“快出来啊，我在“万兴粥道馆”等你！”
挂完电话，张浩宇迅速回到宾馆冲凉换了衣服，来到“万兴粥道馆”时，妹妹果然还没有到。
刚一回头望向学校大门时，一个高挑的身影朝这边走来，正是自己的妹妹张雨桐。
吃完早饭，兄妹俩就打车来到附近金泰购物广场。
“今天咱们去商场里名牌专卖店给你买几套新款式衣服，这些年哥不在你身边，也没给你买件像样的衣服，今天都给你补上！”
“不要担心钱啊，哥已经发工资和奖金了”
“真的呀！哥你有多少钱？”张雨桐十分高兴，哪个女孩子不喜欢漂亮衣服？
“七八位数吧，随便你买，张浩宇豪气的道。”张浩宇也没有吹牛，他在米国的工资加奖金回来前悄悄的存在瑞士银行昨晚已通过“神芯”转到了国内的账户，加之这边的奖金和工资确实也超过八位数，也妥妥地算一个小富豪了。
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