其实篮球跟体育是不分家的。以前的拉伸，力量等训练并没有落下，但现在着重训练的是篮球基本功与团队配合。首先是控运球，控运球要用手指去控球，最开始是静止状态下的左右手运球。包括原地高运球，要求用以拍球；原地低运球，要求拍球的频率要快；原地左右手交叉运球，要求身体跟着摆动；原地胯下“8字”运球……这些动作都需要反复练习，直到熟练掌握为止。
然后就是行进间的各种空运球，最佳状态是要练到球跟手指是连在一起的，能够随心所欲地控制着篮球。如果原地能运好，但是行进间的运球，不是碰到自己的身体就是轻易就被断掉，这就是球性还不够好，拍球的力量、连贯性和速率都还需要提升。
接下来就是投篮了。投篮出手时的标准姿势，是投篮手的手肘、手腕、肩膀，手臂的三个90度。这个也可以根据自己的需求做调整。比如有些人喜欢用单手投篮，有些人则喜欢双手投篮。无论哪种方式，比如肖恩·马里昂的歪把子投篮，包括里克巴里的“端尿盆”式的投篮，尤其是罚球线上的命中率在NBA中都是前几的存在。关键在于找到适合自己的方法，并不断练习，提高投篮的准确性和稳定性。
在定点投篮的时候命中率最少要达到百分之八、九十。像NBA中大多数投手，在每天的几百上千个投篮训练中，要把不命中次数控制在两位数，这也是在日积月累的训练中练习出来的。
当定点投篮已经能够保持稳定之后，接下来就要练习行进间的急停跳投了（这可是威斯布鲁克的拿手好戏哦！）还有行进间的抛投技巧（就像托尼·帕克那样）。至于勾手嘛，则是以“天勾”贾巴尔为代表，他将这一招式发挥到了极致呢！
在篮球场上，每支队伍都有五名球员。其中，一号位被称为控球后卫或者组织后卫，他们可是球场上的指挥官；二号位则是得分后卫；三号位是小前锋；四号位是大前锋；而五号位自然就是中锋啦！对于一二三号位来说，也就是外线的统称。运球和投篮的要求会相对更高一些呢！
四五号位通常被认为是篮球场上的内线位置，他们负责在篮下提供防守和篮板支持，并在进攻端制造得分机会。这些球员需要具备出色的身体素质、力量和身高优势，以便在禁区内与对手对抗并争夺篮板球。此外，他们还需要掌握各种内线技巧，如勾手投篮、背身单打等，以帮助球队在内线得分。
然而，要成为一名优秀的四五号位球员，仅仅依靠个人技巧是远远不够的。团队合作同样至关重要。在比赛中，球员们必须紧密协作，互相支持，共同完成进攻和防守任务。例如，当球队发起快攻时，四五号位球员需要迅速跟进到前场，准备抢篮板或接球得分；而在防守时，他们则要负责守护篮筐，阻止对方球员突破或投篮。只有通过团队的努力，才能实现最佳的比赛效果。
为了提高团队配合能力，我们将在日常训练中加强团队战术的演练。通过反复练习不同的战术体系，让每个队员都能清楚了解自己在特定场景中的角色和任务。同时，我们也鼓励队员之间建立良好的沟通渠道，及时传递信息，调整战术安排。这样一来，球队就能在比赛中更快速地做出反应，展现出强大的战斗力。
总之，作为四五号位球员，不仅要有出色的个人技能，还要注重团队协作。通过不断磨练自己的技术水平和团队意识，我们相信球队能够在比赛中取得优异成绩。
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