完成一组深蹲后，汉斯迅速走到卧推凳前，“Immediately after the squat, we move to the bench press. Lie down on the bench, grip the barbell slightly wider than shoulder width.（深蹲之后，我们紧接着进行卧推。躺在卧推凳上，双手握住杠铃，略宽于肩宽。）”他躺下后，深吸一口气，“Push the barbell up, straighten your arms, feel the contraction of the chest and triceps muscles.（将杠铃向上推起，伸直手臂，感受胸部和肱三头肌的收缩。）”汉斯的手臂青筋暴起，将杠铃稳稳地推起，“This bination of movements can effectively train multiple muscle groups and improve training efficiency.（这种动作组合可以有效地训练多个肌肉群并提高训练效率。）”
胡世豪在做这个组合动作时，心中暗自想着：“这德国的训练方法果然严谨且高效，每一个动作都需要高度的专注和精确的控制。”他的额头渗出细密的汗珠，眼神却愈发坚定，努力按照汉斯的要求完成每一个动作，感受着肌肉在高强度训练下的酸痛与成长。
在训练间隙，团队成员们也会交流彼此的感受。小李揉着酸痛的大腿说：“这深蹲卧推组合可真不是闹着玩的，感觉我的腿和胳膊都不是自己的了。”艾米丽则笑着回应：“坚持住，这可是提升实力的好机会。等我们学成回去，肯定能让大家刮目相看。”
除了力量训练，汉斯还为他们安排了柔韧性训练课程。在一间宽敞明亮的瑜伽室里，摆放着各种瑜伽辅助器材。汉斯介绍道：“Flexibility is also an important part of fitness. We will use yoga postures to improve your body's flexibility.（柔韧性也是健身的重要部分。我们将利用瑜伽姿势来提高你们身体的柔韧性。）”
他示范了一个经典的瑜伽体式——三角式。“Stand with your feet wide apart, turn one foot out ninety degrees, and the other foot slightly inwards. Stretch your arms out to the sides, and then slowly lower your body to one side, touching the ground with one hand.（双脚分开站立，将一只脚向外转九十度，另一只脚稍微向内。向两侧伸展手臂，然后慢慢地将身体向一侧降低，用一只手触摸地面。）”汉斯的身体轻松地形成了一个完美的三角形，“This pose stretches the muscles of the legs, hips, and back, and helps to improve body balance.（这个姿势拉伸腿部、臀部和背部的肌肉，并有助于提高身体平衡。）”
女队员们在练习这个体式时，相互交流着技巧。“我感觉重心不太好控制，你们呢？”一位女队员问道。“试着把目光看向上方的手指，这样能帮助你找到平衡。”艾米丽分享着自己的经验。
经过一段时间的艰苦训练，团队成员们都有了明显的进步。然而，就在他们准备结束德国之旅时，却遭遇了意外。小李在一次高强度的训练中，不慎拉伤了背部肌肉。这突如其来的状况让大家心急如焚。
“小李，你怎么样？疼得厉害吗？”胡世豪焦急地问道。
“哎呀，我这背就像被人狠狠打了一拳，动一下都疼。”小李皱着眉头，表情痛苦。
汉斯立刻对小李进行了紧急处理，并建议他休息一段时间，避免剧烈运动。这对团队来说无疑是一个沉重的打击，因为他们原本计划回国后举办一场大型的成果展示会。
“这可怎么办？小李受伤了，我们的展示会还能顺利进行吗？”拉贾担忧地说。
胡世豪沉思片刻后，坚定地说：“展示会不能取消。我们先调整计划，重新编排节目，减少一些需要小李参与的高难度动作。大家要齐心协力，帮助小李尽快恢复。”
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