炁是一种恒量，它取之不尽用之不竭，所以锻体也不仅仅是简单的锻炼身体，而是依靠天地的炁锤炼自己的身体，单纯的力量训练并不是锻体，最简单的锻体姿势便是古武术里的站桩，马步，弓步，当扎马步的时候，很多人会控制不住括约肌导致放屁，这很正常，因为扎马步的时候本身就是将身尾脉张开，身尾脉是人体中吐炁量最多的脉位，大多数人的身尾脉都处在腰椎部位，正是我们尾巴退化收缩的最终部位。
大家可以参考猴子，当猴子四足爬行时，屁股朝后，尾巴朝天，尾巴也起到一个保持方向的作用。
所以当古人类将尾巴进化到消失的时候，身尾脉便留在了腰椎部位，人如果想要调动炁，就得吐纳炁，炁从各个脉出，但是以身尾脉为最，所以控制炁的吐量和流动速度，就成为了身尾脉的最大作用。
身尾脉也是除了天灵脉以外为数不多可以自觉打开的脉位，其他不少的脉位都处于封闭状态。身尾脉闭合，体内的炁便会挤压脉门，导致身尾脉自动张大。
所以扎马步时，为什么要求腰杆挺直平视前方，脚踩的位置与肩膀同宽，目的就是为了让天灵脉刚刚好能够和身尾脉垂直，这样一来炁由天通地，是一种非常自然的状态，也能更好的感受到身尾脉并且和身尾脉沟通。
锻体就是在增强体魄的同时，也在增强身体适应炁的能力，适应能力越强，炁的转化率就越高。换句话说，身体就宛如一个容器，练习吐纳运炁，就是在增强进出口的开关。锻体就是在增强容器的内壁和外壁，同时容器内的物质也能将容器的材质提升，所以增强内外壁的同时，也需要提高跟容器内物质交换，这样一来容器的材质会大大提高，变相的保护了容器既不会被挤扁，也不会被撑爆。
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