先要练习闭息法:每日子时至午时这一段时间内自己选择时间修习，姿势么，坐姿或卧姿都可以，瞑目静心，摒绝杂念。
你们刚开始可先用鼻缓缓吸气，吸气极满后闭目不息，随即默数数字，白一至百以上，屏息至不能再闭时，则以口缓缓吐气。无论吸气或吐气，均应做到悠长细微，毫无出入喘息之声，以鸿毛置于鼻孔处纹丝不动为标准。这就是闭息法了。
然后练习调息法:也是每天子时至午时这段时间内，自己可以选择时间练功，姿势可采取盘坐式或平坐式，两掌相叠，掌心向上，拇指相扣，置于下腹部，或覆掌按于两膝上，掘绝思虑，舌抵上颚，先是自然呼吸，也是默数呼吸，由一至十，反复进行。待进入浅度人静状态后，意守下丹田，改用腹式呼吸，逐渐做到呼吸匀、细、柔、长。
有一点一定要记住，练习完成后，切记不可以骤然起立活动，应先作面、擦耳或摩摇关节后，缓缓睁目、才能起身，使人静与清醒有一缓慢交替过程。”尹小国边说边带着他们做着动作。完成后，抹面擦耳后，揉捏关节后，睁开眼，才站了起来。
尹小国等十二人全部清醒后，道：“这套内呼吸功法好好练习，至于没有的先天之气可以先用心意神守作接引，等时机到了，我到时候自然会给你们准备有。”停了一下又道：“谁还有不明白之处，说出来。”
随后，又回答几个人的问题，一直到十二个人都已经明白，又说了一些修炼上的事，要求他们勤加练习，然后打发他们回去了。
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