练习分为许多组：（没有任何胡编『乱』造的成分，呃~毕竟是写实的，这些资料都是多年考究来的~）
双人滚地球互抛练习：顾名思义，两个人隔着不远的距离丢缓慢的滚地球，以手套快速接起再回传，这主要是针对内野守备的练习。因为在比赛中时常就会出现这种无力的内野滚地，因为没多少回弹，在接的时候就要考虑到接球距离与回传速度，这样才能封杀意图上垒的跑者。
而后是左右移防的徒手接球：双方距离比上一组练习要拉的远一些，一人进行吊球，一左一右的扔，另一人得迅速的左右移动，俯身迅速的捡起无力的滚地球并且抛回去。这组练习采用轻吊的抛球，也就是俗称的小便球，正常情况下用于内野守备，大多数是投手捡球传一垒，或者离垒守备的一垒手传补位一垒的投手。
再之后就是垒间的传球练习，因为只有两个人，所以这练习就进行了修改，接球后转身回传！这里的回传非常讲究，要习惯在身体转动的情况下如何精准的采用侧投的方式将球传好或者在身体不能保持平衡的状态下依然让球传的迅速！
不过沈秦认为最难的是接球跳传。这是一种在传球过程中进行保护措施的手段，同时让身体悬空的时候仍然能精准传球。
通常会发生在二三垒上。二、三垒手接球封杀跑者，跑者要积极上垒！而如果队友的传球高了呢？跳起来，再落下的时候可能踩到跑者！这到底是会伤到自己还是跑者就是看运气了！所以要学会跳传！
无论是跳过滑垒的跑者还是避开容易崴脚的垒包，这项练习都能让你熟练起来。
之后的内野打击滚地球的接传练习和高抛球的后退接杀练习良太就派上用场了，毕竟两个人无法完成这项练习，所以良太就承包了击球的工作，而后沈秦、寇驰一次上前接传。
只平时绝对不会那么无私的良太今天却是一本正经的帮两人打下手，不是他乐意，实在是觉得诡异，这里很多练习的分化小动作是他们平时有在练习的，初高中的练习中或许也有，可那些动作就更不规范了。不像沈秦两人在做的，比他们队还要完整、细致，似乎专业的不行！
这就奇怪了，两个年纪不大的孩子跑到日本来，还有一身奇怪的练习方式，怎么想都不对劲啊！那么这样说来，第一天两人做的热身说不定还真有道理！
那么训练量到底有没有必要那么大？佐野良太第一次怀疑自己至今挥洒掉的汗水，还真是莫名的有些不爽！这一刻他觉得自己好像能理解一些小凑原的感受了。
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