同样是先天高手，外功高手绝对比内功高手要强，这就是因为外功高手的抗打击的能力强一些。虽然说格斗，比拼的目的，应该是在最短的时间内击倒对方，但是如果双方不分伯仲，那肯定是抗打的人最后会胜利。
他们五兄弟，虽然赢苏辰比另外四个都早开始锻炼，可是因为天赋问题，刘云飞的外功是最好的，赢苏辰第二，贾协龙第三，佘勇波第四，而杨无名是最弱的。
赢苏辰翻开《金刚不坏神功》，只见书中写道了很多加强自身肉体的锻炼，也有一部分的内功调息方法。神庭穴、百会穴、风池穴、期门穴，三焦手少阳之脉，手太阴，肾足少阳之脉，还好他跟着黄谷兰稍微学习了一些中医的知识，也不会完全看不明白，基本上他能明白一个十之八九。
赢苏辰盘膝坐下，按照书中所说，开始修炼起来。修炼内功，首先是要感觉到自己的丹田宝塔里的气息，然后控制这股气息游走于身体的奇经八脉，经过大小周天的运行，然后再返回自己的丹田宝塔之内。这样周而复始，一天一天的锻炼，内功自然而然就会上升到新的阶段，那就能吸取天地之灵气，来提升自己。
“奇怪，外婆和师祖不是说我不能聚集内力吗？这怎么可能呢？”赢苏辰奇怪地想。他感觉自己丹田宝塔不但不是没有内力，反而有着充足的内力，按照他所了解的知识而言，只有后天高手才能拥有这样强大的内力。“不管他，我继续按照书中的修炼。”
内力完全由赢苏辰控制，缓缓地在他体内运行着，赢苏辰神奇的发现，他的任督二脉居然也是通的，书中所说，只要任督二脉贯通，金刚不坏神功便可以直接进入第十四重，也就是金身护体，刀枪不入的境界。他身上隐隐显出了金色的光芒，正是金刚不坏神功第十四重的标志……突然，宝塔的光芒瞬间熄灭，赢苏辰也完全感觉不到自己体内的内力，真是聚也匆匆，散也匆匆。
赢苏辰叹了一口气，心道：果然，我的内力真的是可有可无。看样子想走近路是不可能了，必须辛苦的从头来了，不过，反正我任督二脉已经贯通，相信肯定能比他们修炼得快一些，我也不需要会心，加油，努力，我是老大，不能比小弟们都练得慢。
《金刚不坏神功》一共分为两种修炼方法，第一种：由内而外，那是最简单的，依靠特殊的心法，吸取天地灵气，只要你的内力修炼到一定得境界以后，便可以控制内力散布在身体表表面，让自己的身体金刚不坏。第二种：由外而内，那是最困难的，通过各种手段，让自己的身体不断强化，只要身体的强度达到金刚不坏的地步，那也就是成功了。
赢苏辰苦苦思考了半夜，毕竟他是天赋异禀的人，他终于想到了怎么修炼《金刚不坏神功》了。“我总觉得，这个宝塔的容纳度应该是有上限，只有我的内力超过了他的容纳度，才会成为我自己的内力。但，它的反馈却是不定时，不过我可以感觉到，宝塔中出来的内力比我自己修炼的内气更加精纯。”赢苏辰自言自语说道。
“外功修炼也不能放下，我必须还要加强。母后说过，吃得苦中苦，方为人上人。我到不指望成什么人上人，我不能落后于这几个兄弟，这是关于面子的问题。师祖说过，我们虽然结拜了，定了大小，但是能力才是真正的大小的体现。我绝对不能落后。”
赢苏辰一晚上没有睡觉，他一直在制定着自己的修炼计划，他已经锻炼了四年了，应该怎么样锻炼他自己的身体，他自己的身体能承受住什么强度的锻炼，他自己心里一清二楚。
第二天一早，他早早就起来了，以前他每天身穿的是一百斤的玄铁重甲，现在他穿上了五百斤的重甲，开始以前每天都做的事，围绕青焰山跑五千米。
青焰山崎岖不平，上下山路也不平整。以前他第一次跑的时候，就摔跤无数，鼻青脸肿也不是一次两次了。
赢苏辰眼中闪烁着坚毅的光芒，开始慢慢向山下跑去，前面的两千米是下山路，他除了感觉到身上那铁甲的压迫感以外，还是能坚持下去的，毕竟以前天天都是做着重复的动作，这也并不是很难的事。
也就在赢苏辰在一心跑步的同时，他没发觉，他身上时隐时现地闪烁着金黄色的光芒，体表周围慢慢地弥漫着青光。
到山脚了，赢苏辰转身向回跑，这是上山路，也是他摔跤最多的地方。还没有跑到一百米，他就感觉呼吸困难，肺部火烧火燎的，上气接不了下气，双腿的肌肉酸痛，走一步都感觉在撕心裂肺，真让他无法忍受。
“汪汪！”小狼不知道从哪里跑了出来，它身上的铁甲似乎又加重了，赢苏辰知道，那是两千斤的重量。它边跑边回头的看着赢苏辰，那眼神中似乎充满了挑衅的意思。
“死小狼，你以为都是你啊，我”赢苏辰一口气没接上来，“啪！”的一声摔倒了，他习惯性的摇了摇了头，又站了起来，跟着小狼，继续向回跑。
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