单臂倒立柱是他修炼筋骨的桩功之一，主要是锻炼双臂筋骨。
除此之外，因为身体倒立悬空，全身气血倒流，会改善脑部供血，促进血液循环.
右臂锻炼一个时辰，力竭之后，又换左臂。
长年累月的锻炼，导致他双臂粗壮得惊人。
站桩结束，纪东歌缓缓舒气，平缓气息，调整身心状态，开始练习八卦掌。
八卦掌源自于刀法，单换掌是单刀，双换掌是双刀，步伐有一掰一扣，有六十四变化。
出步必循圈，行走如马趟泥，如鸡踏雪。
动则变，变则化，幻化无穷，如鱼撞网。迎门三不过，削，兜，探。
出手成招，踢打摔拿融为一体.
轻柔，刚猛，刚柔并济。
手似行云，步似流水，身杰步灵，如龙游空。
拧翻走转，掌法变化无穷。
作为前世三大内家拳之一，八卦掌是一种以掌法变幻和步伐走转为主的掌法。
施展起来灵活无比，身形犹如鬼魅般飘逸，掌法千变万化，令人防不胜防。
炉火纯青的掌法套路配合内劲施展，威势暴涨，一招一式杀人夺命，轻而易举。
演练一遍结束后，他忽然往腰际一抹，刷，手中凭空出现一柄软剑。
这软剑大约两指宽，薄如蝉翼，仅重一斤八两二钱，非常轻巧。抖动之时，犹如响尾蛇般，发出一连串令人头皮发麻的嘶嘶嘶声。
“练剑，首先要学会感受那股劲。”
纪东哥望着手中的软剑，闭上眼眸，喃喃自语道：“身体是基础，兵器是拳脚的延伸。”
“想要练剑，就要将身体修炼好，可是我穿越到这个世界三年，早已经将身体休养到了巅峰状态，单论拳脚功夫甚至超越了前世。”
“现在练剑，最合适。”
只见纪东歌右手握着软剑，一动不动，任由清风袭来，吹动他的衣袍。
这一站，就是半个小时。
沉下心，精神高度集中，仔细感受着手中软剑的重量，韧性，以及那一股若有若无的‘劲’。
软剑是兵器，虽然冰冷锋利，可是握在自己手里，就如同自己的手臂一般，没有丝毫重量。
随着精神感知慢慢扩散，耳畔隐约传来了细微的风声，草丛里微弱的虫鸣声，湖畔里面鱼儿戏水声，落叶纷飞声，甚至于五脏六腑蠕动，心脏鼓动震颤，血液流动的声音。
如此清晰的感官，正是对全身筋骨控制达到极高的表现：内视！
几个呼吸过后，他感觉手中的软剑仿佛成为了身体的一部分，如臂挥使。
嗖！
只见他徒然身形一动，整个人瞬间如一阵风般移动起来。
软剑在内劲的灌输下，瞬间变得笔直。
刷刷刷，剑光飘渺连绵，劲气喷涌，时而如狂风席卷，时而如灵蛇引路，时而如长鞭挥抽，瞬间在地面上留下一道道清晰剑痕。
一卷一抖，刚柔并济，灵活自如。
一缠一绕，犹如毒蛇般，千变万化，诡异莫测。
说起剑法，软剑无疑是剑术中最难修炼的。
因为修炼软剑对内劲的控制极高，就如同鞭子一般，稍微控制不好就容易伤到自己。
若是对内劲控制不够，对敌厮杀也无法造成有效杀伤力。
所以一般情况下，很少有人会花大量精力去练习软剑。
虽然软剑极难修炼，可是一旦修炼到一定境界，可怕至极。
作为一名精通内家拳的顶尖高手，纪东歌对内劲的控制早已达到了非常精妙的地步，所以练习软剑也是信手捏来，颇为简单。
刷，飘渺的剑光在一块数千斤的花岗石上闪过。
下一刻，那块笨重岩石瞬间错开，一分为二，切开如镜面般丝滑。
如果这一幕让赵瑜师姐看见，说不定会目瞪口呆，大吃一惊。
这可是软剑啊，一剑劈过去，竟然能将一块数千斤的花岗石都能轻易切开，力道何等可怕。
能够将软剑施展到这种地步，少说也有近五千斤力道。
这对内劲的控制几乎已经达到了一种登峰造极的地步。
在九州大地，武道划分为三大基础境界，九重力道。
分别是就是以‘铜皮’，‘钢筋’，‘铁骨’为主。
每一个基础境界，又有前中后三小层次，每提升一个层次，身体力量便会增强千斤力量。
刚刚修炼出内劲的武者学徒，大多处于锤炼皮膜的层次，身体力量大约在一千斤到三千斤左右。
突破到‘钢筋’境界，身体力量可达四千斤到六千斤。
突破到‘铁骨’境界，身体力量将拥有七千斤到九千斤。
突破到后天巅峰，那就是铜头铁臂，刀枪难伤，最起码拥有万斤巨力，五马不能分其尸。
不管是那些郡县，还是在大一点的郡城，都是颇有地位的大人物，普通的土匪强盗遇到都要退避三舍。
要知道，在纪东歌前世，号称拳王的泰森全力一拳也才八百公斤，可是在这个世界，只要修炼过内劲秘籍的武者，几乎个个都拥有千斤巨力，个个都是拳王级人物。
即便如此，在这个灵气充沛的时代，也不过是稀松平常的货色罢了，是武道世界中属于最普通的层次。
突破九重巅峰，就是后天极限，钢筋铁骨，刀枪不入。难以想象，超越武道九重后，会是一个什么样的境界。
当然，这只是世俗对武者一个普遍的划分。
但是在那些大宗门内部，都有洗髓换血，滋筋壮骨之法，专门淬炼五脏六腑，令身体肌能变得更加强盛，力大无穷，但那是不传之秘，无价之宝，几乎很少流传于民间，只有极少数核心子弟才能接触到。
就比如纪东歌现在修炼的金蟾吐纳术！
普通人修炼内劲，疏通筋脉，极为缓慢，每次突破都是一个门槛，十分艰难。可是纪东歌恰恰相反，他早已将全身筋脉贯通，越是往后，修炼速度越是迅猛。
连续修炼四个小时后，他停止练习，浑身汗水淋漓，酸臭无比，眼神中有着说不出的疲惫。
随后，他一个飞窜，扑通一声扎入湖泊中，迅速清洗身体，然后上岸，动作麻利的穿上衣物，朝蓝枫城一溜烟般飞冲而去。
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