夜色正浓,白沙基地的宿舍区静得只剩林间虫鸣,凌晨三点整,尖锐的紧急集合哨声突然划破夜空,短促而急促,瞬间打破了深夜的静谧。
林芷琪几乎是哨声响起的刹那便睁开眼,常年运动员的警觉让她没有半分迟疑,伸手摸过床头的迷彩作训服快速穿戴,指尖翻飞间系好腰带,蹬上作训鞋,整套动作行云流水,不过两分半钟就已站在宿舍门口列队。
身旁的程玉洁正急得满头大汗,手指慌乱地扯着腰带,越急越系不上,眼看队伍即将整队完毕,眼眶都有些泛红。林芷琪余光扫到,脚下没动,伸手从口袋里摸出备用腰带递过去,指尖飞快帮她理顺带身,低声提醒:“别慌,扣环对齐再系。”程玉洁连忙接过,借着远处路灯的微光快速系好,感激地看她一眼,快步归队,两人并肩站定,身姿挺拔如松。
全队集合完毕不过三分钟,教官拿着手电筒扫过队列,沉声道:“紧急拉练3公里,全员匀速前进,不许掉队!”哨声再起,队伍迎着夜色出发,林间的雾气沾在作训服上,带着微凉的湿气,林芷琪被安排在队伍中段,见身后几名年轻队员脚步发虚,悄悄放慢步频,稳住呼吸节奏,扬声提醒:“呼吸跟紧步频,三步一吸,别大口喘气!”
她的声音清亮,穿透夜色传到队员耳中,众人下意识跟着她的节奏调整,原本稍显散乱的队伍渐渐整齐。3公里拉练,她全程匀速带队,步幅均匀,核心收紧,哪怕到了最后几百米,呼吸依旧平稳,没有丝毫紊乱。冲过终点线时,晨光刚泛起鱼肚白,教官看着计时表,特意点了林芷琪的名字:“临危不乱,还能稳住队伍节奏,不错。”
林芷琪颔首应下,抬手擦去额角的薄汗,林间的风一吹,带着草木的凉意,刚放松下来,就觉腿部肌肉有些发紧——凌晨突然发力,肌肉还没完全活动开。她趁着队伍休整的间隙,原地做了几组简单拉伸,压腿时刻意放慢幅度,避免肌肉拉伤。
回到宿舍补休一小时,天已大亮,晨光透过窗棂洒进房间,林芷琪简单洗漱后,换上训练服直奔泳池馆。上午的训练内容是有氧耐力专项,崔登荣早就在池边等候,手里拿着训练计划表,见队员到齐,沉声强调:“今日800米蛙泳三组,全程匀速,控制划水频率,重点练体能分配,不许冲刺,违规者加练两组。”
林芷琪热身时格外细致,压肩、转腰、活动脚踝,尤其是腿部,反复拉伸了好几遍,方才凌晨拉练的紧绷感还未完全消散。泳池水温依旧维持在27℃,她俯身试水后纵身入水,身体轻盈地破开水面,双臂展开做蛙泳划水动作,刻意放慢划水频率,每一次划水都充分展开,指尖贴合水流弧度,腰腹发力稳住身体姿态,全程保持着平稳的节奏。
崔登荣坐在池边,手里拿着计时器实时报时:“第一组前400米1分28秒,节奏稳,保持住!”林芷琪闻声,呼吸微微调整,划水幅度再稳几分,后半程体能逐渐消耗,手臂开始发酸,她没有提速,依旧按着既定节奏推进,触壁时计时器显示1分59秒,刚好卡在计划标准线内。
短暂休息两分钟,她再次入水开始第二组,这一组后半程体能告急,划水时明显感觉到腿部力量有些跟不上,换气时节奏险些乱掉。她立刻沉下心,靠着腰腹发力稳住身体,将呼吸节奏再放慢,每一次抬头换气都精准克制,硬生生靠着耐力撑到终点,崔登荣扬声点评:“体能分配还能再优化,后半程别慌,呼吸稳了,动作就不会乱。”
第三组是收官组,林芷琪吸取前两组的经验,前200米刻意留力,划水轻盈,中间400米维持匀速,最后200米慢慢发力,全程呼吸平稳,划水动作没有丝毫变形,触壁时成绩比前两组还快了2秒。上岸后,她扶着池边大口喘气,胸口微微起伏,李冰洁递过来一条毛巾,笑着说:“你这耐力是真没得说,三组下来脸都不怎么红。”林芷琪接过毛巾擦汗,弯眼笑:“练蛙泳的,耐力都是熬出来的。”
正午的阳光正盛,队医室里挤满了人,队员们排队监测血氧和肌肉状态。林芷琪坐在监测仪前,指尖夹着血氧夹,屏幕上的血氧饱和度很快定格在98%,林建斌拿着报告单走过来,指尖轻轻按压她的大腿后侧,力度适中:“凌晨拉练肌肉有点应激反应,回去用泡沫轴滚十分钟,别偷懒,不然下午训练该僵了。”
“知道了爸。”林芷琪乖乖点头,起身时刚好遇上覃海洋,对方手里拿着血氧报告,笑着扬了扬:“白沙这高负氧就是管用,血氧比在北京时高了不少,有氧训练都轻松点。”两人走到休息区坐下,覃海洋率先开口:“上午800米我看你后半程节奏稳得很,我有氧总容易后半程乱呼吸,你有啥窍门没?”
“我是按着划水次数配呼吸,划三次水换一次气,固定节奏就不容易乱。”林芷琪想了想,补充道,“还有腰腹得稳住,一松身体沉下去,呼吸自然就急了。”覃海洋闻言恍然大悟,连忙点头:“回头我试试,我总顾着划水,忘了腰腹发力。”两人又聊了几句有氧训练的细节,互相分享各自的小技巧,言语间满是专业的切磋与坦诚。
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