晨光穿透白沙基地的林间薄雾时，训练场上已经响起了队员们整齐的脚步声。昨夜崔登荣召集蛙泳组简单叮嘱了今日体能摸底的注意事项，林芷琪一早便提前半小时到场地热身，压腿时指尖轻触脚踝，感受着肌肉的舒展度，高负氧环境让晨起的酸胀感都淡了几分。
上午八点，冬训体能摸底测试正式拉开序幕，项目依次为3000米跑、立定跳远、短距爆发力折返跑、核心耐力平板支撑，教练组拿着记录表，在场地边随时记录数据。最先开始的是3000米跑，队员们按组别列队，林芷琪站在第二排，身旁是徐嘉余，对方晃了晃胳膊打趣：“小七，你蛙泳选手的耐力，今天可得给我们仰泳组露一手。”
林芷琪弯眼轻笑，没接话却悄悄调整了呼吸节奏。哨声响起的瞬间，众人齐齐冲出起点，初期大家节奏相近，林芷琪始终稳在中前位置，步频均匀，呼吸保持着“三步一吸两步一呼”的规律，腰背挺直，摆臂幅度精准克制——常年的游泳训练让她对身体节奏的把控远超常人。
跑到1500米时，不少队员开始放慢速度，呼吸也变得急促，林芷琪依旧匀速前进，甚至能有余力留意身旁队友的状态。最后800米，她微微加快步频，逐步赶超前方队员，冲线时呼吸虽有些急促，却没有大口喘息，胸口起伏平缓。教练组报出成绩，她稳居女子组前三，徐嘉余冲过来拍她肩膀：“可以啊小七，这核心耐力，难怪蛙泳后半程能顶得住，果然扎实。”
紧接着是立定跳远，林芷琪站在起跳线后，屈膝沉臀，双臂后摆蓄力，发力瞬间腰腹收紧，身体如离弦之箭跃出，落地时稳稳站稳，卷尺拉出1米92的距离，远超考核标准。轮到爆发力折返跑时，她却稍显逊色，5米折返往返十次，全程依赖瞬间启动速度，比起潘展乐、于子迪等短距离自由泳选手，冲线时慢了0.3秒，冲过终点后她低头看了眼自己的腿，指尖轻轻敲了敲大腿肌肉，眼底掠过一丝较真的神色，默默将这个短板记在心里。
最后一项平板支撑，考核标准是女子组4分钟，林芷琪俯卧在瑜伽垫上，手肘撑地，身体绷成一条直线，肩颈放松，核心持续发力，腰腹没有丝毫塌陷。时间一分一秒过去，身旁陆续有队员撑不住塌腰，她依旧稳如磐石，直到教练喊停，计时器显示6分12秒，徐嘉余在一旁啧啧称奇：“这核心，我都得服。”林芷琪起身揉了揉腰腹，笑着回了句“练出来的”，额角的汗珠顺着脸颊滑落，砸在地上晕开小小的湿痕。
正午的阳光正盛，队医室里人来人往，队员们排队测体脂、做基础体能监测。林芷琪站在体重秤上，显示屏跳出62kg的数字，体脂仪同步显示18%，刚好维持在竞技状态的最佳水平。林建斌拿着按摩仪走过来，示意她坐下，指尖按压在她大腿后侧肌肉上，力度适中：“3000米跑后肌肉有点紧绷，别立刻泡澡，用泡沫轴滚一滚。”
“知道了爸。”林芷琪乖乖坐着，任由他放松肌肉，余光瞥见于子迪和几个年轻队员围在一起发愁，几人刚结束耐力测试，脸色还有些发白。她等林建斌按完，起身走过去：“耐力跑别一开始冲太猛，把呼吸节奏稳住，前半程留力，后半程再逐步加速，能省不少劲。”
于子迪眼睛一亮，连忙点头：“谢谢芷琪姐，我们一着急就忘了控节奏。”林芷琪又细细叮嘱了几句呼吸与步频的配合技巧，才转身离开，刚走到门口，就遇上覃海洋，对方手里拿着体脂报告，扬了扬下巴：“还是你稳，体脂常年卡标准线。”两人相视一笑，简单聊了两句上午的测试，各自回宿舍休整。
午后稍作休息，下午的军训队列考核如期进行。全队分成若干排，林芷琪因动作标准、身姿挺拔，被选为所在排的排头兵。教官一声令下，齐步走、正步走、转身、立定，整套动作下来，她的步伐整齐划一，摆臂高度精准，落脚时声音清脆统一，连转头的角度都分毫不差。
考核进行到后半程，身旁的队友突然脚下一绊，帆布鞋的鞋带松了，脚步瞬间乱了节奏。林芷琪余光瞥见，不动声色地放慢半步，手臂摆动幅度稍减，悄悄带了对方一把，让她顺势调整步伐，整个队伍的节奏丝毫没受影响。考核结束后，教官特意走到她面前，语气严肃却难掩赞许：“观察力强，有团队意识，不错。”
林芷琪颔首应下，归队时才低声问那队友：“没事吧？鞋带怎么松了。”对方满脸感激：“谢谢芷琪姐，刚才太紧张没注意，还好有你。”周围队友也纷纷凑过来，夸她反应快，训练场的氛围又热闹起来，潘展乐挤过来打趣：“不愧是我们队的定海神针，啥情况都能hold住。”林芷琪笑着推了他一把，几人说笑间，夕阳已经西斜。
傍晚的泳池训练以轻量恢复为主，崔登荣一早便强调，体能摸底后严禁加量，重点是放松肌肉、调整状态，冬训初期要“以储代练”，绝不能急于求成。林芷琪换上泳衣，热身过后入水，依旧刻意放慢划水频率，针对下午折返跑暴露的爆发力短板，做了几组短距蹬壁冲刺，每组结束都在池边稍作休息，感受腿部发力的触感。
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