陈玉洁接棒后，继续保持领先优势。她的划水有力而迅速，每一次转身都精准无误，泳池边只听见她划水的声音。然而，在交接棒时，她稍微慢了半拍，手指碰到接力棒的瞬间犹豫了一下，导致整体节奏被打乱。艾衍含接棒后全力冲刺，但优势已经被缩小。林芷琪在最后一棒全力冲刺，她咬紧牙关，眼神中透着坚定和不屈，速度极快，但最终还是没能弥补差距。
从水中爬出来后，陈玉洁有些沮丧，低着头，声音带着自责：“我反应太慢了，没接到好。”她的双手紧紧地握着，指关节因为用力而泛白。
程玉洁安慰道：“没事，是我的问题，我应该再快一点。”她走过去，轻轻拍了拍陈玉洁的肩膀，试图让她振作起来。
林芷琪也插话道：“别灰心，我们再来一次。”她的脸上带着鼓励的笑容，眼神中充满了坚定和信任。
郑珊教练站在泳池边，严肃地说道：“记住，交接棒是接力赛的关键。你们要找到彼此的节奏，才能做到无缝衔接。不要互相指责，要相互支持。”她的声音坚定而有力，在训练馆里回荡，每一个字都深深地印在了队员们的心中。
队员们重新调整心态，开始了第二轮训练。这次，交接棒更加顺利，但第三棒艾衍含在冲刺时出现了一些小失误，身体在水中的姿态有些失衡，导致速度有所下降。林芷琪在最后一棒全力冲刺，她拼尽了全力，手臂和腿部的肌肉因为用力而紧绷，最终以微弱的优势获胜。
训练结束后，郑教练总结道：“今天的表现有进步，但还不够完美。陈玉洁，你的交接棒需要再快一点。记住，交接棒的瞬间不能有丝毫犹豫。林芷琪，你的冲刺速度很快，但要注意保持体力，最后一棒需要全力冲刺。”她的眼神依次看向陈玉洁和林芷琪，认真地指出她们的问题，同时也给予了肯定和鼓励。
林芷琪点了点头：“教练，我明白了。我会注意的。”她的眼神坚定，充满了对提升自己的决心。
陈玉洁也说道：“我也会加强练习，争取不再失误。”她握紧了拳头，脸上写满了斗志。
接力训练结束后，队员们稍作休息，开始了200米和100米蛙泳的专项训练。蛙泳是林芷琪的强项，她在自由泳和蝶泳之外，蛙泳也有着出色的表现。郑教练特别为她制定了训练计划，希望她在蛙泳项目上也能取得突破。
“今天我们要进行10组100米蛙泳训练，每组间隔1分钟。”郑教练说道，“注意技术动作，保持节奏，不要勉强自己。”她一边说着，一边示范着标准的蛙泳动作，手臂的划水、腿部的蹬夹，每一个动作都精准到位。
林芷琪跳入水中，开始了第一组训练。她的蛙泳动作标准而有力，每一次划水都充满了力量，身体在水中快速前进，如同一只灵动的鱼儿。程玉洁和陈玉洁也在一旁努力跟上节奏，尽管蛙泳不是她们的强项，但她们也在努力提升自己的技术。
“芷琪，你的腿部动作再有力一点，这样能更好地推动身体前进。”郑教练在池边指导道，她的眼神紧紧地盯着林芷琪，不放过任何一个细节。
林芷琪点了点头，调整了自己的动作。第二组训练开始，她的速度明显提升，划水更加有力，腿部的蹬夹动作也更加流畅。
陈玉洁在旁边说道：“芷琪，你太强了，我怎么感觉越游越累。”她的声音有些气喘吁吁，脸上带着疲惫的神情。
林芷琪笑了笑：“别着急，蛙泳需要技巧，慢慢来。”她一边说着，一边放慢了速度，等了陈玉洁一会儿，给她分享了一些自己的技巧和经验。
程玉洁也附和道：“对啊，我们还在学习阶段，慢慢就会好的。”她虽然也游得有些吃力，但还是努力保持着乐观的心态。
10组训练结束后，林芷琪已经累得气喘吁吁，她的胸膛剧烈地起伏着，汗水和池水混合在一起，顺着脸颊滑落。但她依然坚持完成了最后一组。郑教练满意地点了点头：“不错，芷琪，你的蛙泳进步很大。继续保持，争取在比赛中取得好成绩。”
程玉洁和陈玉洁虽然有些吃力，但也完成了训练计划。程玉洁爬出泳池后，抱怨道：“蛙泳真的好累，感觉腿都不是自己的了。”她一屁股坐在地上，双腿伸直，轻轻地按摩着酸痛的大腿。
陈玉洁也笑了：“是啊，不过芷琪做得很好，我们也要加油。”她一边说着，一边伸手拉了程玉洁一把，两人相视而笑。
林芷琪喘了口气，鼓励道：“你们也很棒，只要坚持下去，一定会有进步的。”她的声音虽然有些虚弱，但充满了力量。
中午，队员们结束了上午的训练，回到宿舍稍作休息。林芷琪躺在床上，回想起上午的训练，心中充满了期待和紧张。她知道，即将到来的比赛将是她们面临的一次重要考验。
程玉洁走过来，坐在她床边：“芷琪，你觉得我们今天的表现怎么样？”她的眼神中带着一丝期待，希望得到林芷琪的肯定。
林芷琪想了想：“我觉得还不错，虽然还有一些小问题，但整体上比昨天好多了。”她认真地分析着，眼神中透着自信和坚定。
陈玉洁也说道：“是啊，我相信只要我们继续努力，一定能取得好成绩。”她的脸上洋溢着笑容，充满了对未来的憧憬。
林芷琪点了点头：“我也相信我们。我们是一个团队，只要齐心协力，没有什么是不可能的。”她的声音坚定而有力，仿佛在向世界宣告她们的决心。
程玉洁笑了笑：“说得好，那我们下午继续加油吧！”说着，她站起身来，活动了一下身体，准备迎接下午的训练。
下午的训练依然紧张而充实。队员们在郑教练的指导下，继续进行接力训练和蛙泳专项训练。每一次训练，她们都在努力提升自己的技术，寻找最佳的配合方式。
夕阳西下，训练结束。林芷琪、程玉洁和陈玉洁拖着疲惫的身体回到宿舍。尽管身体很累，但她们的心中充满了希望和期待。林芷琪看着窗外的晚霞，那绚丽的色彩染红了半边天，她轻声说道：“只要我们坚持下去，一定能实现我们的梦想。”她的声音轻柔，却带着无尽的力量。
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