比起王皓之前以成为体育特长生为目标的训练来，现在的训练主要大幅增加了空击训练。
空击训练是一种很好的拳击技术的基本训练方法，步伐、拳法、躲闪等都能进行训练。最重要的是，空击训练对资源的要求很低，拳手一个人，掌握了动作技巧，就可以训练。
这对当前没有陪练甚至也没有沙袋这些资源的王皓来说，无疑是一种最好、也是无奈必须选择的训练方法。
王皓首先开始练习跳绳，因为是这几个星期才开始练习，王皓目前训练的还是最简单的并足跳，训练量也不是很大，每晚跳两组，一组三分钟，中间休息一分钟。
他大臂垂直，只用手腕发力，脚尖着地，膝盖微曲，在原地非常小幅度的跳动，看上去就像是王皓在原地快速的抖动而不是跳动一样。
在跳动时，王皓感觉着全身整体关节的一种弹性，这种弹性是从脚踝，到膝盖，到跨，到腰，一直到头。
这种全身弹性的训练和感觉非常重要，是身体协调性，以及整体发力的重要条件。
前世王皓由于开始练习拳击的时间太晚了，即便他很刻苦，但是身体的可塑性已经太低了，通过跳绳只是改善了体能，对身体协调性及全身弹性的训练效果不大。
这一世，王皓自然要抓紧身体还有极大可塑性的机会，好好训练，把身体各方面的基本功打实。
这样当自己以后有机会进入国外优秀的拳击俱乐部，或者有幸得到阿托利·洛马琴科这种拳击大牛的指点时，才能把学到的技术得以应用。
很多技术的发挥是需要拳击手的良好身体基本素质做基础的，身体柔韧性、反应等条件达不到，即使学得会技术，也做不出来。
比如，王皓上一世的美国超级明星，不败拳手“漂亮男孩”梅威瑟，他的防守和反击都是超一流的，但是之所以能够得心应手的应用这种技术，是因为梅威瑟有远超一般拳击手的身体柔韧性和速度。
再比如，王皓上一世最喜欢的中量级拳王，曾经的P4P榜首的哈萨克斯坦战神戈洛夫金，还有俄罗斯裔的着名拳王茨尤，他们的打法是持续不断的进攻，压制敌人，这种技术的发挥就依赖身体要有超强的耐力，及抗击打能力。
梅威瑟的打法，戈洛夫金和茨尤可能用不了，即使能使用同样的打法，也没法发挥那么大的能量，同样的，梅威瑟也不可能应用戈洛夫金和茨尤的打法，那不是他身体素质的强项。如果他和戈洛夫金或者茨尤一样打拳，会很难获得五十战全胜的战绩，也不会拥有“漂亮男孩”的美誉。
完美的身体基础素质，再加上精湛的拳击技术，两者的强势结合，才能成就一个伟大的拳王。
王皓就是奔着伟大拳王这个目标去的，所以他不允许自己身体素质上有短板，趁着还有很大的可塑性，要把各种能力都练出来。
两组跳绳的时间虽然不是很长，但是节奏和强度很高，王皓做下来也是全身是汗，他盘坐在床边稍微休息。
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